Como Ganhar Peso Rápido- Engordar com Saúde

Antes de ganhar peso rápido,tu tens que fazer cálculo. Calma! Você vai multiplicar e somar.Precisa, de  calcular a quantidade de calorias necessária para manter o seu peso atual.

Calcular Calorias...?

Sim. É fácil . Vai usar a formula de Mifflin-St Jeor.

Vamos ao exemplo..
A dita formula tem duas versões. Uma para mulher e outra para homem:

Homem:
BMR = 10×Peso+ 6.25 × altura - 5 × idade + 5

Mulher 
BMR = 10×Peso + 6.25× altura - 5 × idade - 161

Depois do calcular a quantidade de calorias, multiplica o valor que encontrou por um fator que depende da sua atividade física:

1.200 = sedentary (Faz poucos exercícios)

1.375 = lightly active (exercícios pouco profundos 1-3 vezes/semana, approx. 590 Cal/dia)

1.550 = moderately active (exercício moderado , 3-5 vezes/semana, approx. 870 Cal/day)

1.725 = very active (exercícios pesados/sports 6-7 vezes/semana, approx. 1150 Cal/dia)

1.900 = extra active (Exercícios extremamente pesados , approx. 1580 Cal/dia)

Vamos imaginar que calculou, já com o fator de atividade física, o valor de 2000 calorias. 

Então junta mais 500 calorias e fica com 2500 calorias.

O valor de 500 calorias, deve ser adicionado, sempre que chegar a um valor  dado pelo cálculo anterior.

Vou Resumir:

Calorias para Passar a Consumir = MBR x ( fator de atividade) + 500

O calculo dá o valor de calorias que deve ingerir diariamente para conseguir ganhar peso rápido. 

Alimentação Para Ganhar Peso Rápido

Depois do cálculo vem a mudança de hábitos alimentares. Você deve ter ter três refeições fortes diariamente e no intervalo das refeições,  deve lanchar..

Após pequeno almoço farto, passando algumas horas, deve lanchar.Depois do almoço, deve ficar um tempo e lanchar outra vez antes de jantar. 

As refeiçoes devem ser fartas em vegetais, alimentos ricos em amigo, frutas , e azeite de oliveira instaurado.

Em vez de tomar café ou um outra bebida energética,toma suco de  frutas.Por exemplo, substituir uma lata de coca cola por suco de laranja.

Eu escrevi um uma página com alimentos que deve consumir para ganhar massa muscular.Lê, tira as dicas e começa a consumir alimentos que ajudam no ganho de massa muscular.A pagina é : Alimentos Para Ganhar Massa muscular.

Suplemento Para ganhar Peso Rápido 

Juntando a boa alimentação , existe a pratica de exercícios físicos e consumo de suplementos alimentares com grande teor de calorias. Estes suplementos  aceleram o ganho de peso, e fornecem energia.

Há muitos suplementos para ganhar peso e massa muscular.Mas por agora fica com estes três: 

BLACK-PROTEIN - Whey Arkens 

FULLFORCE - Whey Protein Force 

NGNUTRITION - Whey Aplai

Para mais informações sobre whey proteins hidrolisado e outros, clica em suplementos whey.

Alimentar bem é importante. Mas pode não ser suficiente para fornecer o que é necessário. Então usa suplementos.E acelera o processo e ganha peso rápido.

Dormir Exercitar
Lembra de ter uma vida saudável. Deve dormir suficiente e exercitar para ganhar peso com saúde.